Bagi umat Muslim di seluruh dunia bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah. Allah ﷻ bersabda dalam surat Al-Baqarah ayat 184:
(yaitu) dalam beberapa hari yang tertentu. Maka barangsiapa diantara kamu ada yang sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), maka (wajiblah baginya berpuasa) sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain. Dan wajib bagi orang-orang yang berat menjalankannya (jika mereka tidak berpuasa) membayar fidyah, (yaitu): memberi makan seorang miskin. Barangsiapa yang dengan kerelaan hati mengerjakan kebajikan, maka itulah yang lebih baik baginya. Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.
Namun dalam melaksanakan ibadah di bulan ini, banyak orang mengalami gangguan tidur yang sering kali disebabkan oleh perubahan pola makan, jadwal ibadah seperti salat Tarawih dan keharusan untuk bangun pagi untuk sahur. Kekurangan kuantitas dan kualitas tidur dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi dan penurunan produktivitas jika tidak dikelola dengan baik. Oleh karena itu untuk tetap sehat dan segar selama bulan Ramadan sangat penting untuk mengatur jadwal tidur yang teratur. Berikut ini adalah beberapa tips untuk mengatur tidur yang baik selama bulan Ramadhan:
1.Menjaga Rutinitas Tidur Anda:
Untuk membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian yaitu jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun adalah penting untuk mengikuti jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Sangat penting untuk menyesuaikan waktu tidur dengan aktivitas sahur dan ibadah malam selama bulan Ramadan. Setelah salat Tarawih sekitar pukul 22:00 Anda bisa tidur lebih awal dan bangun untuk sahur sekitar pukul 03:00. Untuk memenuhi kebutuhan tidur harian Anda tidur kembali selama 1–2 jam setelah salat Subuh dapat membantu.
Baca juga:Dampak Moral, Kesehatan, dan Sosial dari Puasa Ramadhan
2.Manfaatkan tidur siang yang singkat:
Untuk mengembalikan energi dan meningkatkan kewaspadaan tidur siang singkat selama dua puluh hingga tiga puluh menit dapat membantu. Setelah salat Zuhur atau setelah istirahat kerja adalah saat yang tepat untuk tidur siang. Namun perlu diingat bahwa tidur siang terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.
3.Sediakan Suasana yang Nyaman untuk Tidur:
Tidak hanya jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur tetapi juga suasana tempat tidur Anda berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Seseorang dapat tidur lebih nyenyak jika mereka berada dalam suasana yang nyaman. Pastikan bahwa kamar tidur memiliki pencahayaan redup suhu sejuk dan kasur dan bantal yang nyaman. Jika ada gangguan suara di sekitar menggunakan penutup mata atau earplug juga dapat menjadi solusi.
4.Kontrol Pola Makan dan Hidrasi:
Selama Ramadan kualitas tidur Anda dapat dipengaruhi secara signifikan oleh makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Hindari makan makanan berat berlemak atau pedas sebelum tidur karena dapat mengganggu pencernaan Anda dan mengganggu tidur Anda. Makanan ringan dengan protein dan serat tinggi sebaliknya dapat membantu Anda tidur lebih baik. Selain itu untuk menghindari dehidrasi yang dapat mengganggu kualitas tidur sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Baca juga:Keutamaan Memberikan Buka Puasa di Bulan Ramadhan
5.Jangan Melakukan Hal-Hal Berat Sebelum Tidur:
Tidak disarankan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas berat beberapa jam sebelum tidur. Detak jantung dan suhu tubuh meningkat saat berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur yang dapat menyebabkan kesulitan tidur. Sebaliknya melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Quran berdzikir atau meditasi sederhana sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
6.Tutup Layar Elektronik Sebelum Tidur:
Cahaya biru dari layar ponsel tablet atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu Anda tidur. Oleh karena itu jangan gunakan perangkat elektronik selama setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebaliknya lakukan kegiatan yang menghilangkan stres seperti membaca buku atau mendengarkan bacaan Al-Quran.
7.Berzikir dan Berdoa Sebelum Tidur:
Selain usaha fisik faktor spiritual juga meningkatkan kualitas tidur. Melakukan zikir dan membaca doa sebelum tidur adalah sunnah. Hal ini menenangkan pikiran dan tubuh dan meningkatkan tidur selama Ramadan.
Baca juga:6 Tips Ampuh Persiapan Hadapi Keuangan Bulan Ramadhan dengan Lancar Tanpa Stress
Kesimpulan
Mengatur jadwal tidur selama Ramadan sangat penting untuk tetap sehat tetap fokus dan tetap bugar saat beribadah. Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik seseorang dapat mempertahankan pola tidur yang teratur tidur siang yang lebih singkat dan menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur. Selain itu penting untuk memperhatikan jumlah air yang dikonsumsi dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk istirahat. Selain itu jika Anda ingin tidur dengan lebih nyenyak Anda harus menghindari melakukan aktivitas yang berat atau terlalu terpapar layar elektronik sebelum tidur. Dengan demikian Anda dapat melakukan ibadah di bulan suci ini dengan sempurna tanpa mengalami masalah karena kurang tidur.
Yuk Investasi Halal di Nabitu.
Referensi
Cleveland Clinic Abu Dhabi. (2021, April 6). How to Sleep Better During Ramadan. Retrieved from https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/how-to-sleep-better-in-ramadan
Hello Sehat. (2023, April 3). 5 Cara Sederhana Mengatur Waktu Tidur Selama Ramadan. Retrieved from https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/jam-tidur-saat-puasa/
Saatva. (2021, April 21). How to Get Enough Sleep During Ramadan. Retrieved from https://www.saatva.com/blog/how-to-get-enough-sleep-during-ramadan/
Sleep Research Foundation. (2020, July 28). How to Make Sure You’re Getting Enough Sleep in Ramadan. Retrieved from https://sleepresearchfoundation.com/2020/07/28/how-to-make-sure-youre-getting-enough-sleep-in-ramadan/
